Три рецепта завтраков для укрепления иммунитета
Поделиться
Эти завтраки не только вкусные, но и очень полезные. Они помогут укрепить ваш иммунитет и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для активной и здоровой жизни.
Новини.LIVE подобрали три рецепта завтраков, которые помогут поднять иммунитет и добавить энергии на весь день.
1. Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 1 стакан;
- молоко или вода — 2 стакана;
- мед — 1 ст. ложка;
- свежие или замороженные ягоды (черника, малина, клубника) — 1/2 стакана;
- орехи (миндаль, грецкие, фундук) — 1/4 стакана;
- семена льна или чиа — 1 ст. ложка.
Способ приготовления
Залейте овсяные хлопья молоком или водой и доведите до кипения. Варить на слабом огне до готовности (примерно 5-7 минут). Добавьте мед и хорошо перемешайте. Сверху добавьте ягоды, измельченные орехи и семена льна или чиа.
Овсянка содержит большое количество клетчатки, поддерживающей работу желудочно-кишечного тракта. Ягоды богаты антиоксидантами, помогающими бороться со свободными радикалами, а орехи снабжают организм полезными жирами и белками.
2. Йогуртовый смузи с фруктами и шпинатом
Ингредиенты:
- натуральный йогурт — 1 стакан;
- банан — 1 шт.;
- киви — 1 шт.;
- яблоко — 1 шт.;
- свежий шпинат — 1 горсть;
- мед — 1 ст. ложки;
- лед по желанию.
Способ приготовления
Очистите и нарежьте банан, киви и яблоко. Поместите все ингредиенты в блендер и сбивайте до однородной массы. Добавьте мед и лед (по желанию) и перемешайте еще раз.
Йогурт содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. Фрукты обеспечивают организм витаминами С и Е, которые важны для иммунитета, а шпинат — источник железа и фолиевой кислоты, необходимых для поддержания общего здоровья.
3. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты:
- яйца — 3 шт.;
- молоко — 1/4 стакана;
- помидоры — 1 шт.;
- болгарский перец — 1/2 шт.;
- шпинат или зеленый лук — 1 горсть;
- творог (твердый или мягкий) — 50 г;
- соль, перец;
- оливковое масло — 1 ст. ложка.
Способ приготовления
Взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец. Разрежьте помидоры, болгарский перец и шпинат (или зеленый лук). Разогрейте оливковое масло на сковороде и добавьте овощи. Жарьте до мягкости (около 5 минут).
Добавьте яичную смесь и готовьте на слабом огне до готовности. Сверху посыпьте натертым сыром и дождитесь, пока он расплавиться.
Яйца содержат белок высокого качества, необходимый для восстановления клеток иммунной системы. Овощи снабжают организм витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную функцию. Сыр добавляет кальций и другие микроэлементы, важные для здоровья костей и зубов.
Раньше мы писали о рецепте хачапури с сыром на сковороде на завтрак за 10 минут.
Также мы рассказывали о завтраке за 15 минут — быстром и вкусном рецепте из лаваша.
Еще мы писали о рецепте постного лаваша на сковороде — понадобятся вода и мука.
Читайте Новини.LIVE!
