Можна не турбуватися про катаракту — найкращі продукти для зору

Коли людина тривалий час сидить перед екраном комп’ютера, її очі починають боліти, а зір — погіршуватися. Тому варто знати, які продукти харчування допомагають покращити зір людини і захистити очі від пошкодження.

Про це повідомляють у Kraff Eye Institute.

Найкращі продукти для зору

Вітамін А

Цей вітамін потрібен для розвитку очей, покращення здоров’я рогівки і якості зору. До того ж вітамін А захищає очі від різних бактерій. Варто знати, що він входить до складу таких популярних продуктів харчування, як:

• Печінка
• Яйця
• Риб'ячий жир
• Молоко
• Сир 
• Вершкове масло
• Морква
• Солодка картопля
• Гарбуз
• Шпинат

Вітамін С

Такий вітамін захищає сітківку ока від пошкодження, знижує ризики виникнення катаракти і підтримує здоров’я судин сітківки. Щоб отримати цей вітамін, потрібно вживати такі продукти харчування, як:

• Цитрусові 
• Ківі
• Броколі
• Солодкий перець
• Чорна смородина 
• Шипшина
• Петрушка

Вітамін Е

Цей вітамін має антиоксидантну дію, а також поліпшує процес кровообігу очей і захищає кришталик від помутніння. Щоб наділити свій організм вмістом цього вітаміну, потрібно додати до свого раціону харчування такі продукти, як:

• Соняшникова, оливкова і кукурудзяна олія
• Мигдаль, фундук і волоські горіхи
• Соняшникове і гарбузове насіння
• Авокадо
• Яйця
• Зелені листові овочі

Вітамін В2

Даний вітамін допомагає очам менше втомлюватися і захищає їх від інфекції. Щоб отримати цей вітамін, вживайте такі продукти, як: 

• Яйця
• Молоко
• Йогурт
• Сир 
• М'ясо
• Риба
• Горіхи 
• Зелені листові овочі

Вміст інших корисних компонентів у продуктах

Для покращення зору і захисту очей від пошкодження варто додавати до раціону такі компоненти, як:

• Цинк, який міститься у морепродуктах, яловичині та бобових
• Мідь, який входить до складу горіхів, насіння і печінки
• Селен, який містять бразильські горіхи, риба і яйця

Нагадаємо, ми писали про те, які продукти харчування є найкориснішими для здоров’я. 

Раніше ми розповідали про те, які продукти можуть підвищити тиск людини. 

Також ми повідомляли про те, які продукти здатні покращити функціонування мозку.